nogi i

Drugi trening zły, nogi i klata tam się muszą znaleźć. Trening 3 razy w tygodniu , jak dasz rade częściej przez dłuższy okres czasu tzn że za małe ciężary używasz. Ja bym w ogóle wywalił ćwiczenia na bic/tric a dołożył RDL albo MC przy tym i tak tric pracuje mocno. Pokombinuj: przysiady, wykroki ze sztangą, RDL lub MC, wiosłowanie sztangą, [...]

moj trener zapasow byl kiedys mistrzem polski judo, chociaz judo nie cwiczyl. po prostu zalozyl judoge, robil wejscie w nogi i dzialalo :)

To co proponujesz to takie lekko zmodyfikowane push pull, a dobrze Ci się trenuje w takim podziale gdzie nogi i grzbiet trenujesz na jednym treningu?

Z takimi wynikami ja bym robił Push/Pull. Dobre przykłady znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s1.html Zwróć uwagę na nogi i plecy. Przy serii na klatę 80kg, powinieneś przysiadać z 100-110 i robić ze 120-130 w MC.

Zawsze zacisnj piesci i zacznij walczyć bo to sie kiedys zemsci . połowa sukcesu jest w tedy gdy działś z zaskopczenia i pierwszy wyprowadzasz cios .No chyba ze masz sybkie nogi i pierta to zmykasz : . nbk

nogi i barki to podstawowy błąd w układaniu planu . Skoro wracasz po przerwie to zetnij nieco z objętości . Znasz aktualne obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

ojojoj... ale pokręciłeś ;D to dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi i plecy.?

1.nogi i plecy najpierw 2."wznosy rąk w opadzie 12/10/10" co to ma być, w plecach najpierw martwy ciąg to coś wywal 3.na biceps modlitewnik na koniec 4."przysiady z gryfem 12/12/12" owszem jeśli będą na nim jeszcze krążki i zrobisz tutaj progresję 5.po przysiadach dałbym jeszcze suwnicę 3s 6."maszyna 12/12/12" [...]

Klata + tric czy klata + bic to dobre polaczenia ale nie klata + nogi i barki na osobnej sesji. To glupota. A poza tym tyle seri?

[...] sucha mase- bialko bcaa. Do tego cal czas byly aeroby silownia 3 razy w tygodniu na treningu HIIT plus silowy z naciskiem na gorne partie miesni rece klata. Cwiczylem dlugo nogi i brzuch ze wzgledu na to ze sporo jezdze duzo na rowerze. Cykle byly ubogie w suple bo i ubogi byl stan portfela. Teraz sa pieniadze wiec szykuje cos konkretnego. Na [...]

Witam nogi i fotki bez koszulki jutro wrzuce bo dzis niemam jak. Dzięki za opinie i czekam na dalsze. Jak pisałem w łapie mam 48-49cm, w pasie cos kolo 82-85cm w klacie niemam zielonego pojęcia a w udzie ponad 70cm . Waga 102kg ogólnie jestem w trakcie ubijania bo jeszcze 1,5 miecha temu wazylem 116kg i mialem sporo wiecej fatu. Teraz troche [...]

to wklej i nogi i w jaki dzień masz zamiar je trenować. widzę że i tak będzie sporo poprawek bez tych nóg.

aaa, co do barków : wzniosy no boki stojąc - 4 serie wzniosy na boki w opadzie - 4 serie czym to sie różni? i dzisiaj już robiłem nogi i teraz mam pytanie : Mc na prostych nogach 4x1 - to nie jest na plecy? robiłem to tak jak widziałem na youtube z K** i Wykroki z hantlami też 4 razy? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2012-01-02 22:18:17

[...] Przestań kupować rurki w Smyku i poszukaj spodni z domieszką stretchu albo kupuj kroju regular i tylko zanoś do krawcowej do zwężenia Nie no, bez żartów jeśli Ty masz GRUBE nogi i musisz nosić dres. Ile tam siedzi w udzie, jest chociaż 60 cm? Nie masz szerokich bioder tylko szeroki smalec i boczki - wytnij się do kraty na brzuchu to zobaczysz [...]

[...] muszę nabrać i odruchy jeszcze bardziej wyćwiczyć, ale to kwestia kilku latek:)))) W aikido b. ważna jest szybkość, no i timing oczywiście.... Jeśli chodzi o trenowanie, to gorąco polecam- ja zamierzam do tego dodać jeszcze nogi i box (to połączenie powinno być genialne), ale i samo aikido wystarczy. Trzeba tylko ostro trenować:)))) KONDZISAN

"Dieta : Nie" bez tego nie da sie zbudowac masy miesniowej Chce uniknąć ćwiczen na nogi i takich jak Martwy ciąg ponieważ to duże obciążenie na kręgosłup. bylo o tym setki art, bez tego tez nie zbudujesz masy, sa to podstawowe cwiczenia przy budowaniu masy Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-10 23:10:20

[...] uchwycie 10-10-8-8 martwy ciąg 10-8-8 sztanga + modlitewnik 12-10-8 uginanie ramion z hantelkami naprzemian 10-10-8-8 przyciąganie wyciągu z dołu oburącz 10-10-10 pt (nogi i barki) przysiady ze sztangą 14-12-10-8 prostowanie nóg na wyciągu 14-12-10 wspięcia na palce na suwnicy na wyprostowanych nogach 35-30-25-20 wspięcia nóg na maszynie [...]

[...] to by wyglądało trochę dziwnie jakby mieli małe nóżki Dal mnie np. liczy się silna noga,o dobrych zarysach.I te nieszczęsne spodnie Wranglery itp ...można już o tym marzyc Autor powinien nadgonić jeszcze nogi i jak to zrobi będzie już dysponował naprawdę kompletna sylwetką na poziomie Zmieniony przez - LucasPower w dniu 2009-11-17 22:15:45

1.Posłuchaj nie ma u ciebie narazie priorytetu, ty masz całe ciało poprawić a partie które powinny cie interesować to NOGI I PLECY. trening to stymulacja , pozniej nalezy dostarczyć odpowiednia ilość składników odzywczych i odpowiednia ilość snu wzgledem wysiłku fizycznego zero konbinowania bierzesz gotowca a skupiasz sie na zadbaniu o wypoczynek [...]

Acha! Dzięki za pomoc :D Już wiem które to maszyny do ćwiczeń izolowanych na nogi i takie są na siłowni:D Pozdrawiam Bart